TALLER REAFIRMA TUS CUALIDADES

¡La última y nos vamos!

Con mucho cariño toca despedirnos de los Talleres de Verano LOVE SUMMER, LOVE YOGA, LOVE ME, con una última sesión: “Reafirma tus cualidades.”

Se han pasado muy rápido estas tardes mágicas de julio en las que hemos vivido cada semana en carne propia cada uno de los talleres: Desde cómo aprender a identificarnos y escucharnos a nosotras mismas para aprender a cargarnos con nuestra propia energía; hasta reconocer en cada momento nuestras propias necesidades, pensamientos y emociones, para expresarlos y ser quien realmente somos.

Ahora, después de este gran trabajo, toca cerrar esta saga de cinco talleres con broche de oro, reafirmando esas pequeñas sutilezas que nos hacen únicas y especiales: nuestras cualidades. En este taller vamos a cosechar lo sembrado. 

Reserva tu plaza aquí: http://wp.me/P3r8Qc-14o
Para cualquier información envíame un privado o un e-mail a: info@lovehappywellness.com

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Posturas de Yoga que ayudan a la expresión

La garganta se relaciona con la CREATIVIDAD Y LA EXPRESIÓN.

Según la tradición yóguica de la India, la garganta es el centro energético de donde emana la creatividad y la expresión de nuestra alma. Cuando no expresamos de forma correcta nuestras emociones, si nos dejamos guardadas nuestras opiniones y necesidades,  esta zona entra en desequilibrio y  tendemos a padecer enfermedades de la garganta, de la tiroides, tensión en la mandíbula y el cuello, o  rigidez de hombros.

Para mejorar la circulación de la energía en esta zona, nos recomiendan hacer ejercicios de respiración y posturas que suavicen nuestra garganta y estimulen la tiroides.

La postura sobre los hombros, Sarvangasana, y todas sus variantes, trabajan directamente sobre la glándula tiroides y para-tiroides, esto es debido a que dejamos el cuello largo y presionamos el mentón ligeramente sobre la garganta. Además, al ser posturas invertidas, favorecen al flujo sanguíneo, conduciendo la sangre a lugares que le es difícil llegar cuando estmos de pie.

En el próximo taller de verano ¡Exprésate!, el cual se llevará a cabo el próximo lunes 24 de julio a las 19:00 hrs. trabajaremos nuestra propia expresión, realizando este tipo de posturas y ejercicios de Inteligencia Emocional  para permitir que salgan emociones y pensamientos fuera de nuestro cuerpo.

A continuación te dejo una explicación sobre cómo realizarlas.

“Postura sobre los hombros”

1.Colócate boca-arriba con las piernas y los brazos estirados y busca una posición cómoda para tu cabeza.  Coloca las palmas de tus manos  mirar hacia el suelo.

2. Ahora, separa los hombros de las orejas, esto ayudará a que tu cuello tenga un espacio agradable.

3. Inspira, y con la espiración eleva las piernas, las caderas y la espalda del suelo, sujetándolo con tus manos a la altura de la cintura.

4.Junta los codos entre sí. Utiliza la fuerza de tus brazos contra el suelo para mantener la postura arriba, nunca empujes con tu cuello y tu cabeza.

5.Comprueba que tu barbilla no se haya ido hacia atrás y que tampoco esté presionando demasiado hacia el pecho,  permite que haga un suave movimiento en dirección a tu pecho para que el cuello no se tense.

6. Para aligerar el peso de tu cuerpo, activa los pies como si fueras a pisar el techo para que ambas piernas se estiren y evitar que  los muslos no se giren hacia los lados. Notarás cómo se activan los músculos abdominales también.

7. Mantén los costados y las piernas largos en todo momento.

8.Observa lo fácil que es realizar la respiración abdominal profunda. Concéntrate en esta respiración, procurando que tus piernas y tus brazos sigan activos. Observa las sensaciones que ocurren en tu garganta.

Para salir:

Baja las piernas en 45 grados y flexiona las rodillas si es necesario. Coloca los brazos estirados con las palmas mirando hacia abajo como en la postura de relajación Savasana. Después, con un movimiento muy suave, deja caer la columna, vértebra a vértebra, hasta que caiga el cuele y  piernas. Puedes girar el cuello hacia ambos lados si lo deseas para relajar el cuello.

VIDEO:

  • Si no puedes mantener la verticalidad de la postura, o eres una chica con pecho grande, intenta colocar las piernas en 45 grados.
  • Para dar un extra de protección al cuello, puedes poner una manta debajo de los hombros. Procura que los hombros queden dentro de la manta, el doblés justo en el cuello y la cabeza fuera de ella.
  • Nunca aprietes la cabeza contra el suelo, ni intentes girarla hacia los lados.
  • Permite que tus nalgas tengan suficiente tono muscular pero sin exagerar, pues si aprietas demasiado cerrarás el espacio en tu zona lumbar.

“El arado”

1.Desde la postura de Sarvangasana lleva las piernas hacia atrás haciendo un ángulo de 45 grados. Los muslos deben quedar arriba de tu vista. Si lo necesitas, flexiona tus rodillas antes de estirar las piernas.

2. Estira las piernas, colocando los pies hasta el suelo. detrás de tu cabeza. Si te es más sencillo puedes bajar primero una pierna y  después otra.

3. Sujeta la espalda y separa los hombros entre sí. Estira los brazos con las palmas de las manos activas mirando hacia abajo, o mantén los brazos en la espalda, si lo prefieres,

4.Tira con los muslos hacia arriba para mantener larga la columna.

5. Respiramos y notamos como se alargan los costados, el estiramiento de ambas piernas y las sensaciones en la glotis.

PARA SALIR:

Pasamos de nuevo por Sarvangasana, sujetándonos la espalda con las manos. Para tener más control y equilibrio, puedes subir primero una pierna a la vertical y después la otra.
Desde 45 grados,  y bajamos los brazos con las palmas mirando hacia abajo, para que nos ayuden a  soltar, una a una, cada vértebra de la columna. Puedes flexional las rodillas si lo necesitas.

VIDEO:

  • Si no llegas con los pies al suelo puedes poner un cojín, taburete o silla para dar altura.
  • No permitas que se encorve la espalda.
  • Si hay molestia en el cuello es mejor salir de la postura.

“El puente”.

1.Nos tumbamos boca-abajo con las piernas y los brazos estirados con las palmas mirando hacia abajo. Creamos espacio en el cuello, llevando los omóplatos en dirección al culete.

2.Flexionamos las rodillas y colocamos las plantas de los pies paralelos entre sí en el suelo.

3.Miramos si el espacio entre nuestros pies es el mismo que el de nuestras caderas.

4.Inspiramos y con la espiración elevamos las caderas hacia arriba, comprobando  que nuestros tobillos hagan una misma línea con las rodillas.

5.Para no forzar la zona lumbar, llevamos el coxis hacia arriba y hacia enfrente. Además es importante activar las piernas en todo momento, pisando fuertemente con toda la planta del pie, al mismo tiempo que juntamos los muslos como si estuviéramos sujetando un cojín entre las piernas.

6. Para respirar mejor, permitimos que el pecho vaya en dirección hacia arriba y hacia atrás, que no se hunda. Nota como se siente el movimiento de nuestros pulmones, las sensaciones en tu garganta,  la fuerza que están haciendo las piernas y los glúteos para mantenernos arriba.

PARA SALIR:

Despacio, bajamos al suelo la espalda, las las nalgas y estiramos las piernas.

VIDEO:

***En este vídeo, te comparto una versión para alumnos intermedios. Lo único que cambia es la forma de entraR a la postura, enlazando sarvangasana con sethubandasana. Si no puedes hacerlo, comienza tumbada boca-arriBa y sigue las instrucciones que te he dado en este post de forma escrita.***

  • No aprietes demasiado los muslos porque esta acción puede tensar demasiado la zona lumbar.
  • No permitas que las piernas se giren hacia los lados, lleva tus rodillas a buscar el segundo dedo del pie.
  • Si no tienes suficiente fuerza para mantenerte arriba en la postura, sube y baja varias veces.
  • Para personas con poca movilidad, se puede poner un ladrillo de yoga o un cojín plano debajo del sacro para levantar la pelivis.

SI SUFRES DE ALGÚN PROBLEMA FÍSICO, PREGUNTA SIEMPRE A TU MÉDICO SI PUEDES HACER ALGUNA DE ESTAS POSTURAS PARA QUE TE DE PAUTAS PARA INDICÁRSELO A TU INSTRUCTOR DE YOGA, Y ASÍ, ÉSTE PUEDA ADAPTARLA A TUS NECESIDADES O ELIMINARLA DE TU TABLA DE EJERCICIOS.
ESTOS CONSEJOS SON UNA GUÍA QUE NO SUSTITUYEN EL CONSEJO DE UN PROFESOR EXPERIMENTADO. ANTE LA DUDA, SIEMPRE PREGUNTA.

No hay nada más interesante que practicar en vivo y a todo color todo lo que te estoy compartiendo en este post respecto a cómo trabajar tu propia expresión. No te quedes con las ganas y reserva tu plaza llenando este FORMULARIO.

¡Exprésate! es un taller del ciclo de talleres de verano Love Summer, Love Yoga, Love Me. Puedes obtener más información aquí: TALLERES DE VERANO

Si tienes alguna duda envíeme un email a:

 

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Respirar para renacer

Solemos tener nuestras agendas saturadas y vamos de prisa a todos lados,  no paramos, no hacemos pausas y nos olvidamos de respirar. ¡Respirar, respirar, respirar! Siempre recuerdo esto a mis alumnas.  Para mi la respiración es un tema muy importante, la base de una  relajación de calidad. Es un tema tan amplio y basto que nunca me es suficiente hablar sobre ello: anatomía, energía, limpieza…. Por esta razón quiero seguir haciendo hincapié sobre ella el día de hoy.

Además de ser una fuente de energía vital, la respiración influye en nuestra actividad neuronal y nos ayuda a acceder a estados profundos de autoconocimiento. Nuestra respiración es la herramienta más fácil de utilizar para relajarnos y conocernos a nosotras mismas.

Nuestra respiración es la herramienta más fácil de utilizar para relajarnos y conocernos a nosotras mismas.  

Dentro del campo de la psicología, en disciplinas como el Yoga,  terapias alternativas, y/o técnicas de autoconocimiento y desarrollo personal, se trabaja con la respiración para calmar el sistema nervioso y acceder a niveles de consciencia muy profundos: para relajar, liberar bloqueos emocionales, creencias limitantes, miedos, etc.

Una técnica de respiración poco extendida pero  que está cogiendo cada vez más popularidad en las terapias alternativas es la técnica de Rebirthing.

Rebirthing una técnica de autoconocimiento y desarrollo personal cuyo principal pilar es la respiración consciente conectada, un tipo de respiración diferente a la que hacemos en Yoga, con la cual  vamos limpiando capas del subconsciente y accediendo a información muy relevante sobre quiénes somos y qué cosas nos están alejando de nuestro verdadero ser.

Debido a mi gran curiosidad en torno a este tema decidí entrevistar a Mario Maroto, renacedor y miembro de la Asociación de Rebirthing Internacional, para que nos cuente un poco más sobre esta técnica y su método. Os dejo con la entrevista:

¿En qué se diferencía esta técnica de respiración de otras técnicas de respiración, como por ejemplo los Pranayamas de Yoga?

En realidad podríamos decir que la técnica de Rebirthing es un Pranayama, es un ritmo respiratorio concreto que nos otorga un beneficio específico, con la diferencia de que es una respiración natural no forzada y conocida, ya que es la que usábamos cuando éramos bebés.

En Rebirthing utilizan la respiración consciente conectada. ¿Cómo se realiza este tipo de respiración?

El ideal es realizarla tumbados en una postura cómoda con los ojos cerrados. Se trata de inhalar y exhalar con un ritmo concreto y de manera conectada, es decir, sin pausas entre la inhalación y la exhalación y viceversa. Además atenderemos a otras partes del cuerpo para hacer una buena lectura de la respiración y observar patrones emocionales.

Me comentabas en otra ocasión que con este tipo de trabajo, en una sesión podemos conectar con memorias agradables o dolorosas, e incluso puede que no conectemos con nada, enfocándonos únicamente en mejorar la respiración. A algunas personas nos da miedo remover memorias del pasado. ¿Qué recomendarías a personas como yo, que nos gusta trabajar en nuestro autoconocimiento pero tenemos cierto respeto a lo que pudiera salir en una sesión?

Les animaría encarecidamente a hacerlo, ya que es un paso intermedio necesario para la liberación y para asumir nuestra verdadera identidad y, por lo tanto, llegar a la felicidad plena.

Entiendo los miedos, pero esta es una técnica muy respetuosa, es tu propio cuerpo y tu respiración los que deciden qué liberar y cuándo, por lo tanto, jamás liberarás nada que no estés preparado para asumir.

¿Cualquier persona puede hacer Rebirthing? ¿Quién sería un buen candidato para practicarlo?

Es una técnica apta para cualquier persona, siempre que no tenga un daño severo en su sistema respiratorio y sea capaz de seguir instrucciones. Un buen candidato es cualquier persona con voluntad de cambio y deseo de sanación.

¿Una mujer embarazada puede participar en una sesión de Rebithing?

Una mujer embarazada no solo está perfectamente capacitada para participar en una sesión de Rebirthing, sino que es altamente recomendable. Durante el embarazo la mamá y el bebé forman un estrecho vínculo y se convierten en un solo ser. Ambos están en constante intercambio, lo cual incluye las emociones por supuesto. Cuanto menos drama emocional tenga la madre y mas consciente sea, menos influenciado estará el bebé y más él/ella será.

Otro tema a tener en cuenta es el trauma del nacimiento, que siempre existe aún siendo un parto de lo más respetado.En el momento del parto, la madre revive de manera inconsciente su propio nacimiento, y esto puede sabotear el poder personal de la mujer, ya que afloran las creencias limitantes ancladas en aquel momento.

“En el momento del parto, la madre revive de manera inconsciente su propio nacimiento, y esto puede sabotear el poder personal de la mujer, ya que afloran las creencias limitantes ancladas en aquel momento.”

Las sesiones de Renacimiento ayudan a superar este trauma y por lo tanto a no reproducirlo en nuestra vida. En definitiva, es algo muy positivo a tener en cuenta en la maternidad y un verdadero regalo para el futuro hijo/a.

El escenario perfecto sería que el padre pasara por el proceso también, ya que la madre no es la única influencia emocional para el bebé. Así que animo a los hombres a que tomen responsabilidad del embarazo y sean una parte activa de él, ayudando a su pareja y haciendo lo mejor para su hijo/a.

Si Rebirthing es una técnica de respiración ¿porqué se le puso ese nombre? ¿Qué relación tiene la respiración con el renacimiento?

El nombre viene a raíz de las primeras experiencias que tuvo el descubridor de la técnica, Leonard Orr, con la respiración consciente conectada. Conectó con el momento de su nacimiento aplicando esta técnica en una bañera, de ahí el nombre.

Ya que el Rebithing nos ayuda a conectar con nuestro subconsciente y puede llegar a despertar memorias de nuestro nacimiento o, incluso, con memorias de antes de nacer, de cuando estábamos dentro del vientre de nuestra madre, algunos temas que suelen salir en las sesiones están muy ligados a la madre, energía femenina. ¿Rebirthing nos ayuda a conectar con nuestra energía femenina? ¿qué nos puedes decir al respecto?

El Rebirthing te ayuda a conectar con “la energía”, sin connotaciones, y esta te lleva allá dónde necesitas. Si hay un desequilibrio con tu lado femenino, te ayudará a re-conectar y equilibrar la balanza, al igual que si hay un bloqueo con tu energía masculina, y esto no depende de tu género.

Queremos imaginarnos en acción. Si acudimos a una sesión de Rebirthing, ¿cómo sería?

La técnica consiste en un ciclo aproximado de diez sesiones, que le permitirán a la persona ir aprendiendo a desbloquear su mecanismo respiratorio, para así respirar de una manera natural, fluida y plena. Una vez completadas estas diez sesiones, la persona ha aprendido la técnica y es capaz de utilizarla para sus procesos futuros sin necesidad de acompañamiento.

Cada sesión tiene una duración aproximada entre dos y media a tres horas, en las cuales trabajamos con la respiración y con ejercicios de mentalidad creativa (cartas de completación, ejercicios de perdón, afirmaciones, comunicación no violenta, etc.).

Durante la fase respiratoria, el renacedor ayuda a la persona a corregir las desviaciones de su respiración y a disolver bloqueos para facilitar la conexión consigo misma. Hacia el final de la sesión, se integra lo que ha aflorado y se llega a un estado de profunda paz y bendición, desde el cual se invita a compartir la experiencia.

1ª parte de la sesión: ejercicios de mentalidad creativa.

2ª parte: respiración. Fases: resistencias, proceso, integración y bendición.

3ª parte: compartir.

En lo personal, ¿de qué manera te ha ayudado practicar la técnica de Rebirthing en tu vida? 

La verdad, me ha ayudado en muchos aspectos de mi vida, pero para ser conciso, diría que sobre todo me ha ayudado a conocerme mejor, a soltar la falsa identidad y a superar dramas emocionales.

¿Qué cambios has notado desde que la practicas hasta ahora?

Mayor confianza en mí y en la vida, bienestar, liberación y moro más a menudo en el amor.

 


Mario Maroto ayuda a personas que quieran profundizar en su crecimiento personal y espiritual para liberar bloqueos, creencias limitantes y miedos por medio de la técnica de Rebirthing.Es miembro de la Asociación de Rebirthing International España y practica Yoga y meditación desde hace más de cinco años.
  Puedes visitar su página web en: http://www.respirayama.com


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Love summer, love yoga, love me.

 

TALLERES DE VERANO
LOVE SUMMER, LOVE YOGA, LOVE ME

Encuentra sentido al inicio del verano “Yogueando” y buscando en tu interior la manera de refrescarte y mimarte a ti misma.

¿Comienzas el verano algo atareada?

Cuando todo mundo se ha ido, y a ti te ha tocado trabajar….

Cuando todavía te quedan muchos días para tus vacaciones y la promesa de verano parece inalcanzable…

Cuando te ha tocado cuidar de todos durante el día pero necesitas un momento para cuidar de ti…

Cuando ni los tintos de verano logran darte una dosis extra de ímpetu para agarrar  fuerza antes de irte de vacaciones….

Siempre quedará la opción de disfrutar las calles vacías de Madrid dando un paseo, tomando un helado…

Las  tiendas y a las terrazas sin bullicio, sin mares de gente…

Siempre quedará la opción de disfrutar las calles vacías de Madrid dando un paseo, tomando un helado, las  tiendas y a las terrazas sin bullicio, ni mares de gente.

Los conciertos en los parques y jardines, y las pelis en los cines de verano…

Los fines de semana de mini escapadas…

Las tardes de piscina y colegueo…

Y la oportunidad de viajar aunque sea dentro de tu mente…
Darte una escapadita un par de horas para hacer un viaje hacia tu interior puede ser el mejor bálsamo para suavizar tu cuerpo y liberarte de la tensión.

Te invito a encontrar sentido al inicio del verano “Yogueando”, buscando en tu interior la manera de refrescarte y mimarte a ti misma en los talleres de verano: Love Summer, love yoga, love me.  Éstos, son un ciclo de cinco talleres diseñados especialmente para mujeres que buscan un  mimo y respiro durante los primeros días del verano.

5 tardes de verano, 5 talleres, 5 diferentes maneras de cuidarte haciendo Yoga:

Durante las cinco sesiones, haremos trabajo físico y de introspección, fusionando Yoga e Inteligencia Emocional:

3 de julio: Identifícate.

10 de julio: Carga tu batería.

17 de julio: Reconoce tus necesidades.

24 de julio: Exprésate.

31 de julio: Reafirma tus cualidades.

Realizaremos ejercicios de Yoga suaves y respiración consciente para suavizar las tensiones de nuestro cuerpo y relajarnos. Después, incluiremos una meditación guiada para encontrar calma y conectar con nuestras sensaciones. Finalmente, cerraremos el taller con una actividad sorpresa para reflexionar y afianzar el trabajo del día en cuestión, siguiendo el hilo conductor.
Todo esto con la intención de recargarte con ímpetu y energía,  para que no te olvides que sólo tu eres capaz de sacar de dentro de ti la frescura del verano.

¿Dónde?

Sala Sati

C/ Santísima Trinidad 30, 3era.planta, puerta 13. (Metro Canal).

¿Cuándo?

3, 10, 17, 24 y 31 de julio (cada lunes del mes).
*El ciclo de los talleres son de 5 sesiones que pueden tomarse por separado.

¿A qué Hora?

19:00-21:00 hrs.

¿cuánto cuesta?:

¡PROMOCIÓN DE VERANO:  50% de descuento !=)

5 módulos: 100 €      5 módulos:  50 €

Taller suelto 25 €     Taller suelto: 12 €

Aforo limitado, es necesario confirmar asistencia.
Si confirmas y por alguna razón no puedes asistir, no olvides avisar para que otra  chica pueda disfrutar de la actividad =)

¡Espero verte por allí y ayudarte a refrescar tus lunes de julio!

RESERVA TU PLAZA AQUÍ

Para más información y  envíame un correo a:

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