Respira vida

¿Necesitas ENERGíAS DE VUELTA A LA RUTINA?
LLÉNATE DE VIDA UTILIZANDO TU RESPIRACIÓN.

El verano se terminó y llegó la hora de hacernos a la idea de volver a la rutina. ¡A todos nos cuesta, no eres la única! Nos hemos quedado con el halo de relajación y cuesta volver a centrarse en las tareas monótonas del día a día y regresar al ritmo de productividad que teníamos antes de vacaciones. Pero esta toma de contacto no tiene porqué ser tan difícil si planificas tus actividades, si no ciñes a una exigencia extrapolada y utilizas a tu respiración como aliada.

PLANIFICA:

Un buen calendario nos ayuda a tener un panorama muy visual de cómo serán nuestras vidas en los siguientes días. Anotar las tareas diarias, citas, y eventos importantes, nos sirve para que no se nos olvide lo que tenemos qué hacer y cuándo, lo cual nos genera una sensación de control y calma. Planificar lo que viene de cara a las semanas siguientes te ayudará a que no te coja el” toro por los cuernos”.

NO TE EXIJAS DEMASIADO:

Lo ideal es ir volviendo poco a poco, con paciencia, sin exigirte a llevar ya el ritmo vertiginoso del que estás acostumbrada. Por ejemplo, comienza a hacer tu rutina de deporte suavemente, y ve incrementando la intensidad conforme pasen los días, para que tu cuerpo se vaya haciendo a la idea de que pronto tendrá más”marcha”.  Realizar deporte porque es una excelente táctica para revitalizarte.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN:

Si eres de las que te cuesta activarte, por si no lo sabías, además de organizarte, planificar y hacer un poco de deporte, tu respiración es el mejor ayudante que puedes encontrar para llenarte de energía,  y enfocarte en todo aquello en lo que en este momento te cuesta.

Con tan sólo cinco minutos de respiración consciente  podrás bajar el ritmo de tu mente, limpiar tus vías respiratorias, oxigenar tu cerebro  y concentrarte. ¿Alguna vez los has practicado? Si no es así, te invito el próximo 9 de septiembre te invito al taller “Respira vida” en el que te enseñaré diferentes técnicas de respiración que podrás realizar en casa.

TALLER RESPIRA VIDA:

Es un taller específico en el que trabajaremos con nuestra caja torácica y diafragma para llevar más oxígeno a nuestros pulmones y cerebro. Durante la sesión:

  • Hablaremos un poco sobre los efectos que tiene una respiración de calidad en nuestro cuerpo.
  • Combinaremos ejercicios de Yoga de intensidad muy suave y respiración consciente para suavizar las tensiones de nuestro cuerpo y oxigenarnos.
  • Incluiremos una meditación guiada para encontrar calma y conectar con nuestras sensaciones.

Estos ejercicios te ayudarán a:

  • Ser consciente de tu respiración.
  • Realizar una mejor apertura de la caja torácica.
  • Limpiar tus fosas nasales.
  • Oxigenar tu cerebro equilibrando ambos hemisferios.

Para participar no es necesario tener experiencia previa en Yoga.

¿DÓNDE?

Herbolario NAVARRO

C/Fuenarral 138, Madrid

¿CUÁNDO?

Sábado 9 de septiembre.

¿A QUÉ HORA?

11:30-12:45 hrs.

¿CUÁNTO CUESTA?:

5 €

AFORO LIMITADO, ES NECESARIO CONFIRMAR ASISTENCIA.
SI CONFIRMAS Y POR ALGUNA RAZÓN NO PUEDES ASISTIR, NO OLVIDES AVISAR PARA QUE OTRA  CHICA PUEDA DISFRUTAR DE LA ACTIVIDAD =)

Para más información y  envíame un correo a:

 

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

Anuncios

¿Respirar por la boca o por la nariz?

Bird GIF - Find & Share on GIPHY

El gran dilema

La disciplina del Yoga pone mucha atención en la respiración debido a su estrecha relación con el sistema para-simpático, el que nos ayuda a relajarnos y desconectar.

En clase solemos recomendar a los alumnos que realicen su respiración sólo por la nariz, inspiración y espiración; excepto algunos ejercicios específicos de Pranayamas, en las que se trabaja con la espiración con la boca abierta, pero en general, permitimos que el flujo del aire entre y salga por medio de la nariz.

En más de una ocasión algunas de mis alumnas me han preguntado cuál es la razón por la que debemos de respirar de esta manera. Y con ayuda de mis libros intento responderla:

Según  Calais Germain, autora del libro “La Respiración”. Las dos vías respiratorias son posibles pero cada una con diferentes efectos.

Respirar por la nariz:

Winter GIF - Find & Share on GIPHY

Cuando inspiramos y espiramos sólo por la nariz el aire es calentado y humedecido por la mucosa, se limpia del polvo al quedarse  retenido en los pelos o el moco, y se purifica de bacterias gracias a las enzimas del moco.

Gracias a esto, logramos que el aire  llegue hasta nuestros pulmones, un aire de buena calidad: húmedo, caliente y purificado. Desde este punto de vista, para las personas sin problemas  rino-faringeos, o un resfriado de caballo,  es mejor respirar por la nariz.

Respirar por la boca:

Breath GIF - Find & Share on GIPHY

Contrario a respirar por la nariz, cuando inspiramos y espiramos con la boca el aire encuentra menos resistencia , el trayecto es más corto y nos ayuda  a movilizar fácilmente grandes cantidades de aire, por ejemplo:

-Actividad física intensa.

-Inspiraciones rápidas, por ejemplo, nadadores, cantantes o instrumentistas de viento.

-Técnicas dónde se busca la espiración más profunda, posible, por ejemplo estirar el músculo diafragma.

Como puedes ver, la razón por la que insistimos en Yoga en  respirar por a nariz es debido a la calidad de aire que entra a nuestros pulmones. Mientras más puro, mejor será la limpieza de toxinas acumuladas en el cuerpo y mayor aporte de oxígeno.

*Dato curioso:

¿Sabías que en época de frío es más fácil resfriarnos porque cuando entra el aire frío por la nariz, perdemos la humedad y calor que ayuda a filtrar el aire, ocasionando que entre más polvo y bacterias? Por eso es importante taparse la nariz con la bufanda en esa época del año.

Posturas de Yoga que ayudan a la expresión

La garganta se relaciona con la CREATIVIDAD Y LA EXPRESIÓN.

Según la tradición yóguica de la India, la garganta es el centro energético de donde emana la creatividad y la expresión de nuestra alma. Cuando no expresamos de forma correcta nuestras emociones, si nos dejamos guardadas nuestras opiniones y necesidades,  esta zona entra en desequilibrio y  tendemos a padecer enfermedades de la garganta, de la tiroides, tensión en la mandíbula y el cuello, o  rigidez de hombros.

Para mejorar la circulación de la energía en esta zona, nos recomiendan hacer ejercicios de respiración y posturas que suavicen nuestra garganta y estimulen la tiroides.

La postura sobre los hombros, Sarvangasana, y todas sus variantes, trabajan directamente sobre la glándula tiroides y para-tiroides, esto es debido a que dejamos el cuello largo y presionamos el mentón ligeramente sobre la garganta. Además, al ser posturas invertidas, favorecen al flujo sanguíneo, conduciendo la sangre a lugares que le es difícil llegar cuando estmos de pie.

En el próximo taller de verano ¡Exprésate!, el cual se llevará a cabo el próximo lunes 24 de julio a las 19:00 hrs. trabajaremos nuestra propia expresión, realizando este tipo de posturas y ejercicios de Inteligencia Emocional  para permitir que salgan emociones y pensamientos fuera de nuestro cuerpo.

A continuación te dejo una explicación sobre cómo realizarlas.

“Postura sobre los hombros”

1.Colócate boca-arriba con las piernas y los brazos estirados y busca una posición cómoda para tu cabeza.  Coloca las palmas de tus manos  mirar hacia el suelo.

2. Ahora, separa los hombros de las orejas, esto ayudará a que tu cuello tenga un espacio agradable.

3. Inspira, y con la espiración eleva las piernas, las caderas y la espalda del suelo, sujetándolo con tus manos a la altura de la cintura.

4.Junta los codos entre sí. Utiliza la fuerza de tus brazos contra el suelo para mantener la postura arriba, nunca empujes con tu cuello y tu cabeza.

5.Comprueba que tu barbilla no se haya ido hacia atrás y que tampoco esté presionando demasiado hacia el pecho,  permite que haga un suave movimiento en dirección a tu pecho para que el cuello no se tense.

6. Para aligerar el peso de tu cuerpo, activa los pies como si fueras a pisar el techo para que ambas piernas se estiren y evitar que  los muslos no se giren hacia los lados. Notarás cómo se activan los músculos abdominales también.

7. Mantén los costados y las piernas largos en todo momento.

8.Observa lo fácil que es realizar la respiración abdominal profunda. Concéntrate en esta respiración, procurando que tus piernas y tus brazos sigan activos. Observa las sensaciones que ocurren en tu garganta.

Para salir:

Baja las piernas en 45 grados y flexiona las rodillas si es necesario. Coloca los brazos estirados con las palmas mirando hacia abajo como en la postura de relajación Savasana. Después, con un movimiento muy suave, deja caer la columna, vértebra a vértebra, hasta que caiga el cuele y  piernas. Puedes girar el cuello hacia ambos lados si lo deseas para relajar el cuello.

VIDEO:

  • Si no puedes mantener la verticalidad de la postura, o eres una chica con pecho grande, intenta colocar las piernas en 45 grados.
  • Para dar un extra de protección al cuello, puedes poner una manta debajo de los hombros. Procura que los hombros queden dentro de la manta, el doblés justo en el cuello y la cabeza fuera de ella.
  • Nunca aprietes la cabeza contra el suelo, ni intentes girarla hacia los lados.
  • Permite que tus nalgas tengan suficiente tono muscular pero sin exagerar, pues si aprietas demasiado cerrarás el espacio en tu zona lumbar.

“El arado”

1.Desde la postura de Sarvangasana lleva las piernas hacia atrás haciendo un ángulo de 45 grados. Los muslos deben quedar arriba de tu vista. Si lo necesitas, flexiona tus rodillas antes de estirar las piernas.

2. Estira las piernas, colocando los pies hasta el suelo. detrás de tu cabeza. Si te es más sencillo puedes bajar primero una pierna y  después otra.

3. Sujeta la espalda y separa los hombros entre sí. Estira los brazos con las palmas de las manos activas mirando hacia abajo, o mantén los brazos en la espalda, si lo prefieres,

4.Tira con los muslos hacia arriba para mantener larga la columna.

5. Respiramos y notamos como se alargan los costados, el estiramiento de ambas piernas y las sensaciones en la glotis.

PARA SALIR:

Pasamos de nuevo por Sarvangasana, sujetándonos la espalda con las manos. Para tener más control y equilibrio, puedes subir primero una pierna a la vertical y después la otra.
Desde 45 grados,  y bajamos los brazos con las palmas mirando hacia abajo, para que nos ayuden a  soltar, una a una, cada vértebra de la columna. Puedes flexional las rodillas si lo necesitas.

VIDEO:

  • Si no llegas con los pies al suelo puedes poner un cojín, taburete o silla para dar altura.
  • No permitas que se encorve la espalda.
  • Si hay molestia en el cuello es mejor salir de la postura.

“El puente”.

1.Nos tumbamos boca-abajo con las piernas y los brazos estirados con las palmas mirando hacia abajo. Creamos espacio en el cuello, llevando los omóplatos en dirección al culete.

2.Flexionamos las rodillas y colocamos las plantas de los pies paralelos entre sí en el suelo.

3.Miramos si el espacio entre nuestros pies es el mismo que el de nuestras caderas.

4.Inspiramos y con la espiración elevamos las caderas hacia arriba, comprobando  que nuestros tobillos hagan una misma línea con las rodillas.

5.Para no forzar la zona lumbar, llevamos el coxis hacia arriba y hacia enfrente. Además es importante activar las piernas en todo momento, pisando fuertemente con toda la planta del pie, al mismo tiempo que juntamos los muslos como si estuviéramos sujetando un cojín entre las piernas.

6. Para respirar mejor, permitimos que el pecho vaya en dirección hacia arriba y hacia atrás, que no se hunda. Nota como se siente el movimiento de nuestros pulmones, las sensaciones en tu garganta,  la fuerza que están haciendo las piernas y los glúteos para mantenernos arriba.

PARA SALIR:

Despacio, bajamos al suelo la espalda, las las nalgas y estiramos las piernas.

VIDEO:

***En este vídeo, te comparto una versión para alumnos intermedios. Lo único que cambia es la forma de entraR a la postura, enlazando sarvangasana con sethubandasana. Si no puedes hacerlo, comienza tumbada boca-arriBa y sigue las instrucciones que te he dado en este post de forma escrita.***

  • No aprietes demasiado los muslos porque esta acción puede tensar demasiado la zona lumbar.
  • No permitas que las piernas se giren hacia los lados, lleva tus rodillas a buscar el segundo dedo del pie.
  • Si no tienes suficiente fuerza para mantenerte arriba en la postura, sube y baja varias veces.
  • Para personas con poca movilidad, se puede poner un ladrillo de yoga o un cojín plano debajo del sacro para levantar la pelivis.

SI SUFRES DE ALGÚN PROBLEMA FÍSICO, PREGUNTA SIEMPRE A TU MÉDICO SI PUEDES HACER ALGUNA DE ESTAS POSTURAS PARA QUE TE DE PAUTAS PARA INDICÁRSELO A TU INSTRUCTOR DE YOGA, Y ASÍ, ÉSTE PUEDA ADAPTARLA A TUS NECESIDADES O ELIMINARLA DE TU TABLA DE EJERCICIOS.
ESTOS CONSEJOS SON UNA GUÍA QUE NO SUSTITUYEN EL CONSEJO DE UN PROFESOR EXPERIMENTADO. ANTE LA DUDA, SIEMPRE PREGUNTA.

No hay nada más interesante que practicar en vivo y a todo color todo lo que te estoy compartiendo en este post respecto a cómo trabajar tu propia expresión. No te quedes con las ganas y reserva tu plaza llenando este FORMULARIO.

¡Exprésate! es un taller del ciclo de talleres de verano Love Summer, Love Yoga, Love Me. Puedes obtener más información aquí: TALLERES DE VERANO

Si tienes alguna duda envíeme un email a:

 

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardarGuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

Respirar para renacer

Solemos tener nuestras agendas saturadas y vamos de prisa a todos lados,  no paramos, no hacemos pausas y nos olvidamos de respirar. ¡Respirar, respirar, respirar! Siempre recuerdo esto a mis alumnas.  Para mi la respiración es un tema muy importante, la base de una  relajación de calidad. Es un tema tan amplio y basto que nunca me es suficiente hablar sobre ello: anatomía, energía, limpieza…. Por esta razón quiero seguir haciendo hincapié sobre ella el día de hoy.

Además de ser una fuente de energía vital, la respiración influye en nuestra actividad neuronal y nos ayuda a acceder a estados profundos de autoconocimiento. Nuestra respiración es la herramienta más fácil de utilizar para relajarnos y conocernos a nosotras mismas.

Nuestra respiración es la herramienta más fácil de utilizar para relajarnos y conocernos a nosotras mismas.  

Dentro del campo de la psicología, en disciplinas como el Yoga,  terapias alternativas, y/o técnicas de autoconocimiento y desarrollo personal, se trabaja con la respiración para calmar el sistema nervioso y acceder a niveles de consciencia muy profundos: para relajar, liberar bloqueos emocionales, creencias limitantes, miedos, etc.

Una técnica de respiración poco extendida pero  que está cogiendo cada vez más popularidad en las terapias alternativas es la técnica de Rebirthing.

Rebirthing una técnica de autoconocimiento y desarrollo personal cuyo principal pilar es la respiración consciente conectada, un tipo de respiración diferente a la que hacemos en Yoga, con la cual  vamos limpiando capas del subconsciente y accediendo a información muy relevante sobre quiénes somos y qué cosas nos están alejando de nuestro verdadero ser.

Debido a mi gran curiosidad en torno a este tema decidí entrevistar a Mario Maroto, renacedor y miembro de la Asociación de Rebirthing Internacional, para que nos cuente un poco más sobre esta técnica y su método. Os dejo con la entrevista:

¿En qué se diferencía esta técnica de respiración de otras técnicas de respiración, como por ejemplo los Pranayamas de Yoga?

En realidad podríamos decir que la técnica de Rebirthing es un Pranayama, es un ritmo respiratorio concreto que nos otorga un beneficio específico, con la diferencia de que es una respiración natural no forzada y conocida, ya que es la que usábamos cuando éramos bebés.

En Rebirthing utilizan la respiración consciente conectada. ¿Cómo se realiza este tipo de respiración?

El ideal es realizarla tumbados en una postura cómoda con los ojos cerrados. Se trata de inhalar y exhalar con un ritmo concreto y de manera conectada, es decir, sin pausas entre la inhalación y la exhalación y viceversa. Además atenderemos a otras partes del cuerpo para hacer una buena lectura de la respiración y observar patrones emocionales.

Me comentabas en otra ocasión que con este tipo de trabajo, en una sesión podemos conectar con memorias agradables o dolorosas, e incluso puede que no conectemos con nada, enfocándonos únicamente en mejorar la respiración. A algunas personas nos da miedo remover memorias del pasado. ¿Qué recomendarías a personas como yo, que nos gusta trabajar en nuestro autoconocimiento pero tenemos cierto respeto a lo que pudiera salir en una sesión?

Les animaría encarecidamente a hacerlo, ya que es un paso intermedio necesario para la liberación y para asumir nuestra verdadera identidad y, por lo tanto, llegar a la felicidad plena.

Entiendo los miedos, pero esta es una técnica muy respetuosa, es tu propio cuerpo y tu respiración los que deciden qué liberar y cuándo, por lo tanto, jamás liberarás nada que no estés preparado para asumir.

¿Cualquier persona puede hacer Rebirthing? ¿Quién sería un buen candidato para practicarlo?

Es una técnica apta para cualquier persona, siempre que no tenga un daño severo en su sistema respiratorio y sea capaz de seguir instrucciones. Un buen candidato es cualquier persona con voluntad de cambio y deseo de sanación.

¿Una mujer embarazada puede participar en una sesión de Rebithing?

Una mujer embarazada no solo está perfectamente capacitada para participar en una sesión de Rebirthing, sino que es altamente recomendable. Durante el embarazo la mamá y el bebé forman un estrecho vínculo y se convierten en un solo ser. Ambos están en constante intercambio, lo cual incluye las emociones por supuesto. Cuanto menos drama emocional tenga la madre y mas consciente sea, menos influenciado estará el bebé y más él/ella será.

Otro tema a tener en cuenta es el trauma del nacimiento, que siempre existe aún siendo un parto de lo más respetado.En el momento del parto, la madre revive de manera inconsciente su propio nacimiento, y esto puede sabotear el poder personal de la mujer, ya que afloran las creencias limitantes ancladas en aquel momento.

“En el momento del parto, la madre revive de manera inconsciente su propio nacimiento, y esto puede sabotear el poder personal de la mujer, ya que afloran las creencias limitantes ancladas en aquel momento.”

Las sesiones de Renacimiento ayudan a superar este trauma y por lo tanto a no reproducirlo en nuestra vida. En definitiva, es algo muy positivo a tener en cuenta en la maternidad y un verdadero regalo para el futuro hijo/a.

El escenario perfecto sería que el padre pasara por el proceso también, ya que la madre no es la única influencia emocional para el bebé. Así que animo a los hombres a que tomen responsabilidad del embarazo y sean una parte activa de él, ayudando a su pareja y haciendo lo mejor para su hijo/a.

Si Rebirthing es una técnica de respiración ¿porqué se le puso ese nombre? ¿Qué relación tiene la respiración con el renacimiento?

El nombre viene a raíz de las primeras experiencias que tuvo el descubridor de la técnica, Leonard Orr, con la respiración consciente conectada. Conectó con el momento de su nacimiento aplicando esta técnica en una bañera, de ahí el nombre.

Ya que el Rebithing nos ayuda a conectar con nuestro subconsciente y puede llegar a despertar memorias de nuestro nacimiento o, incluso, con memorias de antes de nacer, de cuando estábamos dentro del vientre de nuestra madre, algunos temas que suelen salir en las sesiones están muy ligados a la madre, energía femenina. ¿Rebirthing nos ayuda a conectar con nuestra energía femenina? ¿qué nos puedes decir al respecto?

El Rebirthing te ayuda a conectar con “la energía”, sin connotaciones, y esta te lleva allá dónde necesitas. Si hay un desequilibrio con tu lado femenino, te ayudará a re-conectar y equilibrar la balanza, al igual que si hay un bloqueo con tu energía masculina, y esto no depende de tu género.

Queremos imaginarnos en acción. Si acudimos a una sesión de Rebirthing, ¿cómo sería?

La técnica consiste en un ciclo aproximado de diez sesiones, que le permitirán a la persona ir aprendiendo a desbloquear su mecanismo respiratorio, para así respirar de una manera natural, fluida y plena. Una vez completadas estas diez sesiones, la persona ha aprendido la técnica y es capaz de utilizarla para sus procesos futuros sin necesidad de acompañamiento.

Cada sesión tiene una duración aproximada entre dos y media a tres horas, en las cuales trabajamos con la respiración y con ejercicios de mentalidad creativa (cartas de completación, ejercicios de perdón, afirmaciones, comunicación no violenta, etc.).

Durante la fase respiratoria, el renacedor ayuda a la persona a corregir las desviaciones de su respiración y a disolver bloqueos para facilitar la conexión consigo misma. Hacia el final de la sesión, se integra lo que ha aflorado y se llega a un estado de profunda paz y bendición, desde el cual se invita a compartir la experiencia.

1ª parte de la sesión: ejercicios de mentalidad creativa.

2ª parte: respiración. Fases: resistencias, proceso, integración y bendición.

3ª parte: compartir.

En lo personal, ¿de qué manera te ha ayudado practicar la técnica de Rebirthing en tu vida? 

La verdad, me ha ayudado en muchos aspectos de mi vida, pero para ser conciso, diría que sobre todo me ha ayudado a conocerme mejor, a soltar la falsa identidad y a superar dramas emocionales.

¿Qué cambios has notado desde que la practicas hasta ahora?

Mayor confianza en mí y en la vida, bienestar, liberación y moro más a menudo en el amor.

 


Mario Maroto ayuda a personas que quieran profundizar en su crecimiento personal y espiritual para liberar bloqueos, creencias limitantes y miedos por medio de la técnica de Rebirthing.Es miembro de la Asociación de Rebirthing International España y practica Yoga y meditación desde hace más de cinco años.
  Puedes visitar su página web en: http://www.respirayama.com


GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar

GuardarGuardar