Exprésate desde dentro hacia afuera

Nuestra expresión es la forma de mostrar al mundo quiénes somos, nuestros límitEs, nuestras necesidades, lo que nos gusta y lo que no nos gusta. 

Desde que nacemos nos expresamos. Un bebito recién nacido, que aún no entiende de lenguaje, no puede hablar, y se expresa por medio del llanto para dar a entender a su madre su dolor, su necesidad de comida, abrigo, sueño, etc.

Esta necesidad de expresión perdura toda nuestra vida. Al hacernos mayores necesitamos seguir expresándonos de una forma más compleja para comunicarnos con el mundo. Necesitamos poner palabras a nuestras emociones, a nuestros deseos y nuestros temores para que nos entiendan.

Expresar agradecimiento, lo que nos hace felices, lo que no nos gusta y lo que nos duele, es fundamental para poder sentirnos bien con nuestras vidas. Comunicarnos correctamente nos hace sentir más libres, contrario a la sensación que nos produce reprimir nuestros sentimientos o pensamientos, que nos  nos debilita por darle tantas vueltas al asunto.

¡Exprésate!

Para darnos a entender de forma clara con el mundo exterior es muy importante identificar primero nuestros propios sentimientos, pensamientos o necesidades, para comunicarlos de forma correcta. De lo contrario, enviamos mensajes contradictorios, lo cual nos dificultará mantener una comunicación fluida con los demás. Y todos sabemos que sin una comunicación fluida, las relaciones se deterioran.

Como queremos mantener relaciones sanas tanto con nosotras mismas como quienes nos rodean, he preparado una selección de cinco herramientas para identificar primero qué pasa por tu cabecita para que después lo puedas expresar de una forma sana:

1.Respira

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Soy una pesada con este tema, pero es que respirar es fundamental para que te tranquilices y seas capaz de observar lo qué está ocurriendo ahora mismo dentro de tu mente y de tu cuerpo.
Si estás acelerada y preocupada, pierdes el control y la noción de la realidad. Deténte un momento y regálate un momento de calma, respira de forma fluida y natural. Las respiraciones que enseñamos en Yoga pueden ayudarte a tranquilizarte; una vez tranquila, observa qué te sucede.

2.La palabra

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Ya sea hablada o escrita, poner palabras a nuestras emociones es esencial para poder expresar lo que sentimos.

Me siento…. triste, enfadada, alegre, tranquila, confundida, motivada…

Necesito… descanso, silencio, reconocimiento, ayuda…

Yo pienso/opino que….

Realiza escritura libre. Escribe en una libreta todo lo que pasa por tu cabeza, déjalo que salga y se quede en un papel, para hacer una limpieza de tu mente.

3.Comunicación no verbal

A veces las miradas o los gestos dicen más que una palabra, expresan de forma natural lo que nos sucede. Con palabras puedo expresar que me encuentro feliz pero si mi mirada está opaca, no hay sonrisa en mi rostro y  mi cuerpo se encuentra encorvado, el mensaje es contradictorio. Mírate en un espejo y observa qué te dice tu mirada, tu imagen corporal. Intenta ser congruente con lo que sientes y el mensaje que envías al exterior.

En el cuerpo se van acumulando emociones, obsérvalo, escucha lo que te dice, muévelo, sacúdelo de vez en cuando para que se libere de ellas.

4.Arte

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A algunas personas les cuesta mucho decir lo que piensan, a otros les es mucho más difícil expresar sentimientos, incluso identificarlos. Lo que aprendimos en nuestra familia, nuestra personalidad, la cultura donde nos desenvolvemos, etc. influyen en nuestra habilidad para identificar lo que nos sucede y expresarlo.

Bajo estas circunstancias, el arte sirve de gran ayuda para ayudarnos a sacar lo que hay dentro de nuestra mente y nuestro cuerpo. El dibujo, la pintura, la poesía, la pintura, la escultura, la danza, el teatro, el canto…

Por ejemplo, cuando hacemos un dibujo o una pintura sin técnica, simplemente por mero disfrute, conectamos con el hemisferio que está conectado a la creatividad y enviamos de “vacaciones” al hemisferio más racional. Esto nos ayuda para desbloquearnos y permitir que nuestras emociones afloren. Yo utilizo esta herramienta mucho en mis talleres para ayudar a mis alumnas a ponerse en contacto con sus emociones.

Lo mismo ocurre cuando cantamos o leemos un poema, ¿a quién no le ha pasado que al escuchar y cantar una canción, nos toca una fibra que nos hace sentirnos identificados e incluso, puede hacernos llorar?

El arte es expresión, es el lenguaje del alma.

Ten en cuenta que mientras más en contacto contigo misma te encuentres, más fácil será expresar al mundo quién eres.

¡Gracias por leer! =)

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GRANDES MUJERES

Tengo dos amigas a las que considero grandes mujeres, hechas y derechas. No es sólo por el hecho de que sean mis amigas, sino, simplemente, porque son de ese tipo de personas que te inspiran y te dan fuerzas cuando crees que tu ya no puedes con tu alma. Son de esas personas con la agenda llena, que tienen grandes responsabilidades, y aún así se las apañan para ayudar a los demás, manteniendo su propio equilibrio.

Una de ellas es, Ángela, de personalidad fuerte, de las chicas que nunca ha seguido los convencionalismos sociales. Sus habilidades como comunicadora y líder la han llevado a ser la directora una empresa de renombre.

Por el contrario, Mercedes, es una mujer dulce y un tanto tradicional, sumamente asertiva y centrada. Su sueño siempre fue tener una familia y nunca quitó el dedo del renglón, hasta que consiguió encontrar a la persona adecuada para formar la hermosa familia que tiene ahora.

Las dos son tan diferentes, pero con tantas cosas en común que hacen que las admire tanto. Las considero como un modelo a seguir, porque son mujeres que siempre se han escuchado a sí mismas, y han utilizado sus fortaleces para crear algo grande.

Ambas tienen grandes habilidades como comunicadoras: una es capaz de coordinar a todo un equipo de trabajo, mostrándose cercana y humana; la otra, es capaz de organizar y mantener la armonía de su familia con su autoridad y dulzura.

Son líderes por naturaleza, ya que la fuerza con la que emprenden sus proyectos contagia: una, enseñando con esmero valores sólidos a sus hijos con su ejemplo; la otra, demostrando a su equipo lo que es hacer un buen trabajo, gracias a la constancia y dedicación que presta hacia sus metas laborales.

En ningún momento de sus vidas titubearon, ni dudaron de el camino que eligieron. Siempre seguras de ir a lo que iban, ahora tienen los que se merecen: una vida extraordinaria. Ambas aman lo que hacen, ambas saben que nacieron para ello. Cuando las veo, observo en sus ojos un brillo que destella plenitud, ambas irradian una seguridad contagiosa.

Ellas transmiten esa magia que les llena de vitalidad y autenticidad, no sólo hacia ellas mismas, sino hacia todos las personas que les rodean. Aunque son dos mujeres normales, que meten la pata en muchas ocasiones, y se sienten mal cuando algo no sale como lo esperaban, lo que las diferencía del resto es que simplemente tienen hábitos que las hacen más fuertes:

Son capaces de identificar como se ven a sí mismas.

Puede que algún día se sientan inseguras, o vulnerables, derrotadas por el campo de batalla de la vida. Pero a pesar de sentirse así, son capaces de verse como realmente son, sin dramas. Aceptando sus virtudes y defectos.

Procuran conectar con su propia energía para cargar las baterías.

Se dan el tiempo de separar las actividades laborales o del hogar para cuidar de su cuerpo y descansar, una yendo a correr, la otra haciendo Yoga en casa. Se dan el privilegio de sentir su cuerpo y sus emociones, bailando, jugando, volviendo a ser niñas.

Intentan observar sus necesidades con frecuencia.

Las dos buscan, en cuanto pueden, la oportunidad de guardar silencio, un momento para escucharse a ellas mismas, para darse cuenta de cómo se encuentran y qué necesitan en cada momento.

Expresan sus necesidades de forma asertiva.

Con amor y respeto hacia los demás, expresan lo que les gusta y lo que les molesta, creando de esta manera límites sanos hacia quien les rodea.

todos los días se recuerdan a sí mismas lo bien que lo están haciendo.

No hay día en el que, aunque hayan tenido un mal día, dejen de recordarse lo bien que han estado haciendo las cosas hasta ahora y de paso, se recuerdan a sí mismas las cualidades que les han ayudado a conseguir sus metas.

Su actitud es un ejemplo para recordarme que si identificamos cómo nos vemos a nosotras mismas; si conectamos con la energía que nos carga las baterías; si observamos nuestras necesidades y las expresamos de forma correcta; y además, nos recordarnos lo bien que lo estamos haciendo; algo cambia mágicamente dentro de nosotras, y ese “algo” nos ayuda alinearnos con lo que somos y con lo que verdaderamente queremos. Entonces, de repente, todo lo que está a nuestro alrededor también comienza a cambiar, haciendo sintonía con nosotras mismas.

¿Eres una mujer independiente y te ha tocado vivir un verano atareado? Te invito este el próximo mes de julio al ciclo de Talleres Love Summer, Love Yoga, Love me. Encuentra el sentido del verano “Yogueando” y buscando en tu interior la manera de refrescarte y mimarte a ti misma.  Para más información visita: http://wp.me/p3r8Qc-11i

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10 afirmaciones durante el embarazo

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¡Ayy que te da la llorera y la preocupación durante el embarazo! Lloras a lágrima moco y baba; te pasas noches sin dormir pensando si tu bebé nacerá sano y completo; y estás asustada porque tu vida va a cambiar por completo…

Tranquila, no estás sola, la mayoría de las mujeres experimentan muchos cambios físicos y emocionales durante el embarazo y si a esto sumamos que sean primerizas, la preocupación por la buena salud del pequeño en camino puede traer inseguridades y emociones como el miedo. ¡Sonríe! Sólo el hecho da darte cuenta que no eres la única que le pasa es una razón para comenzar a tranquilizarse.

Los médicos recomiendan vivir un embarazo tranquilo, para que el bebé crezca en óptimas condiciones ya que las hormonas están ligadas a las emociones,  éstas entran al torrente sanguíneo y llegan al bebé por medio de el cordón umbilical, por lo que se transmiten directamente al bebé. Sin embargo en esta vida moderna y acelerada es imposible vivir sin preocupaciones, siempre existirán situaciones que pueden ir más allá de nuestro control. Esto no lo podemos controlar pero lo que si podemos es decidir qué actitud tomar ante este tipo de situaciones y elegir actividades que distraigan nuestro foco de atención hacia cosas que nos produzcan sensaciones más placenteras.

TU PUEDES TOMAR EL CONTROL DE TU EMBARAZO CON ACTITUD Y ENFOQUE.

No dejes que te gane el “dark side“. Enfócate en actividades que te hagan sentir mejor. Por ejemplo, realizar estiramientos y ejercicios de respiración te pueden ayudar enormemente para tranquilizarte y si además incluyes afirmaciones positivas para programarte y transmitir a tu bebé, podrás conseguir resultados sorprendentes.  Aquí tienes ejemplos de frases amorosas que seguro que tu bebé recibirá con cariño:

1.”Gracias por elegir compartir tu vida conmigo”.
2.”Eres un ser amado y saludable”.
3.”Tu padre y yo te amamos”.
4.”Estás creciendo en un lugar seguro”.
5.”Esperamos con amor tu llegada”.
6.”Te siento y te percibo como parte de mi”.
7.”Tu existencia nos hace muy felices”.
8.”Aunque en este momento me encuentre tensa, estás a salvo y protegido por mi amor”.
9.”Todo está bien”.
10.”Eres profundamente amado(a)”.

Puedes realizar respiraciones profundas y acariciar tu barriguita mientras las pronuncias, ya sea verbal o mentalmente. Los baños y la música de meditación y relajación, incluso las canciones de cuna, te ayudará a conectar más con tu bebé.

Gracias por leer =)

 

La vida es una cosa maravillosa

Haz lo que te gusta

“Life’s a marvelous thing that dances, jumps, flies, laughs and passes…” J.H. Lartigue

“La vida es una cosa maravillosa que baila, salta, vuela, ríe y pasa…”

Hace varios años vi esta fotografía del artista J.H. Lartigue en una exposición en la Caixa Forum en Madrid. Debo confesar que me cambió la vida. Observar cómo esta chica disfruta y se divierte   me llevó a pensar que si no disfrutamos el trayecto, no sirve de nada llegar hasta el lugar donde lleguemos.  Al final de nuestras vidas, no importa hasta dónde hayamos llegado sino la actitud con la que la vivimos.  Y la vida se pasa rápido… ¿Tú qué haces para disfrutar de tu vida?