DIA DEL VOLUNTARIADO

DQRdRPNWsAAPE47Celebrando el día del  voluntariado con la FMP y “La Psicología Woman”.  ©FMP

Celebrando un año más con la Federación de Mujeres Progresistas.

Por segundo año consecutivo, el pasado 5 de diciembre celebramos el día del voluntariado junto a la Federación de Mujeres progresistas en una jornada muy fresca y altamente participativa de la mano de Irene Duque, mejor conocida en el ciber mundo como “La Psico Woman”, psicóloga, sexóloga, terapeuta familiar y activista feminista.

A modo de taller vivencial y participativo, Isabel abordó temas como la sexualidad, inteligencia emocional y empoderamiento femenino con claridad y mucho humor, logrando que hasta los conceptos más difíciles de entender fuesen muy fáciles de asimilar.

Integrar y mantener la atención de un grupo de diferentes edades y procedencias no es un trabajo fácil y más cuando se trata de que la gente hable sobre temas tan íntimos como su sexualidad o sus emociones. Pero gracias a su naturalidad, cercanía y ligereza, “La Psico Woman” motivó a su público a exponer sin miedo sus dudas y opiniones, abriendo las puertas a un enriquecedor debate en el que aprendimos muchas cosas como: el gran desconocimiento del cuerpo femenino y sus zonas eróticas; el profundo mundo de diversidad sexual; así como el reconocimiento de emociones como el miedo o la rabia y su correcta gestión.

Entre charlas, vídeos, dinámicas y un rico desayuno, la mañana se nos fue rapídismo.

Aprendimos información valiosísima y cerramos con broche de oro participando en una relajación grupal en la que nos compenetramos y transmitimos nuestros buenos deseos al grupo.

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Cierre de la jornada del día del voluntariado ©FMP

Frescura y creatividad, son solo una pizca de ingredientes que nos llevamos de la energía de Isabel para reforzar nuestro autoconocimiento y poder.

Agradezco el trabajo de organización por parte de la FMP para hacernos llegar esta clase de eventos a sus voluntarios.

Si quieres saber más sobre “La Psico Woman” puedes visitar su canal en Youtube, en el que se pueden encontrar diferentes videos sobre co-educación, empoderamiento sexual o prevención de las violencias machistas en: https://www.youtube.com/channel/UCtzxvbfiE_sitzm_q74zVHg

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Todos somos Barcelona, todos somos el mundo

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Alimentar el odio es alimentar el sufrimiento.

Todo ser ser en la faz de la tierra quiere sentirse amado y vivir en paz. Sin embargo, en vez de buscar la unidad, los humanos buscamos diferencias para separarnos. Detrás del odio más profundo que podemos llegar a sentir, se esconde miedo e ignorancia, que sirven para “protegernos” en cierto modo.

Pero cuando las personas se unen para compartir amor en vez del odio, algo grande ocurre, podemos ver nuestra sensibilidad y nuestra auténtica humanidad. Esta mañana al ver cómo después del atentado en Barcelona taxistas ofreciendo viajes gratuitos; hoteles invitando a los afectados el hospedaje; psicólogos atendiendo voluntariamente a las familias damnificadas; gente ofreciendo sus casas, alimento y donaciones económicas; bancos de sangre en hospitales repletos… me hizo pensar que la humanidad si que tiene un gran corazón, ¿porqué tenemos que esperar a que ocurran hechos de esta magnitud para darnos cuenta que podemos vivir unidos?

Me pregunto que pasaría si así como nos unimos en la catástrofe nos uniéramos para compartir nuestro amor siempre, sin importar nuestro país, raza, ni condición social… Tal vez estaríamos tan unidos que nos sentiríamos entendidos y respetados, dejaríamos de sentir miedo hacia nuestros vecinos, hacia esas personas que piensan diferente a nosotros, y podríamos enfocarnos más nuestras similitudes que en nuestras diferencias y ayudarnos los unos a los otros.

Suena idílico, pero si comenzamos por nosotros mismos, tal vez algún día suceda. Responder con más odio al odio nos lleva a una espiral ardiente sin fin que solo genera sufrimiento. No se trata de ser sumisos, sino de ponernos más allá de la situación, entender y perdonar. Ghandi ya nos lo dijo una vez: “Ojo por ojo, el mundo entero se quedará ciego”.

#NoTerrorismo #Barcelona #TodosSomosBarcelona #TodosSomosElmundo

CÓMO CUIDAR MIS CUALIDADES

Foto: Ian Schneider en UNSpash

 EnFÓCATE EN TUS cualidades PARA CRECER, NO EN TUS DEFECTOS

Todas las personas tenemos cualidades y defectos, ambos nos diferencian de las demás personas, son peculiaridades que nos hacen únicos e irrepetibles. Sin embargo, las mujeres en especial tendemos a enfocarnos en nuestros defectos y no en nuestras virtudes. Nos la pasamos machacándonos todo el día por no ser “perfectas”, nos hablamos mal cada vez que no obtenemos los resultados que esperamos, y nos olvidamos de recordarnos todos nuestros logros.

Los  psicólogos  y las personas especializadas en coaching en inteligencia emocional, suelen invitar a sus pacientes a hacerse una lista con sus cualidades positivas para que mantengan presentes sus fortalezas y establecer  una autoestima sana. Sin embargo, por mucho que escribamos un pergamino con la misma extensión de la muralla china, incluyendo esta lista de cualidades, muchas veces no terminamos por creérnoslo..  ¿Cuál es la razón? ¿Porqué nos saboteamos a nosotras mismas? La razón es porque nuestra voz crítica nunca cesa. Le damos rienda suelta durante el día sin darnos cuenta. ¿Sabes qué hacer para calmar a este enemigo y permitir que tus virtudes brillen con toda su intensidad?

¡Detente!

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Para poder cambiar tus patrones de pensamiento, y en verdad comenzar a creer lo que eres, tienes que aprender a hacer pausas en tu vida y observarte ante cada situación, para  identificar qué te estás diciendo a ti misma, cómo te lo estás diciendo, cómo te sientes al respecto, e intentar cambiar el diálogo que tienes en tu mente.

Desde el punto de vista del Yoga, el tipo de pausa que se recomienda es la relajación consciente o meditación o mindfulness para detenernos por unos minutos a hacer respiraciones profundas, que nos servirán para tranquilizarnos y observarnos sin juicio. Si te cuesta identificar tus pensamientos, puedes escribir lo que pasa por tu mente o dibujarlo.

Identifica tu vocecita criticona

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Cada vez que te pilles criticándote a ti misma, o exigiéndote más de lo que podrías, intenta ponerle una voz caricaturizada, imagínatela como si fuese un personaje un tanto ridículo que vive fuera de ti y minimiza su fuerza, incluso, ríete de ella.Esto te ayudará a quitarle importancia e incluso a ver con humor lo que normalmente vez con desagrado.

Háblate a ti misma de forma más amable

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La forma en la que nos decimos a nosotros mismas lo que no nos ha gustado, debería de ser igual de amable como se lo dirías a un amigo, a la persona que más quieres. Si tu mejor amigo y tu mascota te ven con ojos de amor ¿porqué tu no?

El segundo que descubres a tu voz crítica atacándote, es el mejor momento para que te hables con cariño y recordarte todas esas cualidades maravillosas de tu lista de cualidades.

Por ejemplo, si tu voz crítica te dice que eres una lenta, contéstale de forma amable con una cualidad. “No soy lenta, soy una persona que se detiene en los pequeños detalles que otros no ven”.

La próxima vez que te cueste mantener una postura de Yoga, y tu voz crítica te diga que eres torpe y que no sirves para esto, respóndele “Estoy aquí para aprender y divertirme. Estoy haciendo lo que puedo, gracias a mi constancia, mi cuerpo irá acostumbrándose con el tiempo y poco a poco lo iré haciendo mejor.”

Cuando te mires al espejo y descubras a tu voz crítica recriminándote porque has subido de peso y no te queda nada de tu ropa, puedes contestarle: “Amo mi cuerpo así como es. En este momento no estoy en mi peso ideal pero puedo comprarme prendas muy bonitas y favorecedoras en otra talla para vestirlas de forma cómoda en lo que regreso a él.  Como tengo la capacidad de cuidarme con cariño, comenzaré a cuidarme de forma segura para volver a ese peso con el que me siento sana y con energía”.

Diviértete

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La capacidad de divertirnos y disfrutar nos ayuda a llenarnos de energía y de vida. Divertirnos más a menudo nos ayuda a que esa vocecita criticona se relaje y pare de atacarnos. Si dejamos de alimentar esta cualidad, nuestra vida se vuelve aburrida y gris, seria y monótona; disfrutar es vivir la actividad desde el gozo y no desde la obligación. Puedes divertirte lavando los platos, haciendo tu trabajo, practicando tu rutina de ejercicio favorita, dibujando, dando un paseo, bebiendo una copa de vino con tus amigas, pasando tiempo con tu pareja o tu familia…  Yo me divierto mucho haciendo Yoga con mi mascota ¿Y tu? ¿Cómo te diviertes?

Descansa

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Así como divertirnos nos llena de vida y de energía, ¿qué podemos decir sobre los efectos de un descanso reparador? Descansar lo que se dice de verdad, no hacer nada y desconectar, nos brinda por triplicado el aporte de energías y vitalidad que cundo nos divertimos ya que los procesos biológicos se relentizan.
Descansar abarca un espectro muy grande que puede ir desde hacer un reparador descanso en tus horas de trabajo para desconectar,  hacer posturas de Yoga relajases como el embrión (balasana), sentarte una tarde en el sofá a hacer absolutamente nada, hasta dormir tus horas de sueño como Dios manda.

Compara cómo es tu estado de ánimo al día siguiente de una noche que no hayas dormido bien con otra noche que te hayas permitido caer rendida en los brazos de Morfeo durante largas horas. Normalmente, cuando no dormimos bien estamos más irritables y por consiguiente, actuamos de una manera más agresiva. Obsérvalo la próxima vez que te suceda.

NECESITAS CUIDAR DE TI MISMA PARA brillar, No TE DESCUIDES.

 

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Exprésate desde dentro hacia afuera

Nuestra expresión es la forma de mostrar al mundo quiénes somos, nuestros límitEs, nuestras necesidades, lo que nos gusta y lo que no nos gusta. 

Desde que nacemos nos expresamos. Un bebito recién nacido, que aún no entiende de lenguaje, no puede hablar, y se expresa por medio del llanto para dar a entender a su madre su dolor, su necesidad de comida, abrigo, sueño, etc.

Esta necesidad de expresión perdura toda nuestra vida. Al hacernos mayores necesitamos seguir expresándonos de una forma más compleja para comunicarnos con el mundo. Necesitamos poner palabras a nuestras emociones, a nuestros deseos y nuestros temores para que nos entiendan.

Expresar agradecimiento, lo que nos hace felices, lo que no nos gusta y lo que nos duele, es fundamental para poder sentirnos bien con nuestras vidas. Comunicarnos correctamente nos hace sentir más libres, contrario a la sensación que nos produce reprimir nuestros sentimientos o pensamientos, que nos  nos debilita por darle tantas vueltas al asunto.

¡Exprésate!

Para darnos a entender de forma clara con el mundo exterior es muy importante identificar primero nuestros propios sentimientos, pensamientos o necesidades, para comunicarlos de forma correcta. De lo contrario, enviamos mensajes contradictorios, lo cual nos dificultará mantener una comunicación fluida con los demás. Y todos sabemos que sin una comunicación fluida, las relaciones se deterioran.

Como queremos mantener relaciones sanas tanto con nosotras mismas como quienes nos rodean, he preparado una selección de cinco herramientas para identificar primero qué pasa por tu cabecita para que después lo puedas expresar de una forma sana:

1.Respira

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Soy una pesada con este tema, pero es que respirar es fundamental para que te tranquilices y seas capaz de observar lo qué está ocurriendo ahora mismo dentro de tu mente y de tu cuerpo.
Si estás acelerada y preocupada, pierdes el control y la noción de la realidad. Deténte un momento y regálate un momento de calma, respira de forma fluida y natural. Las respiraciones que enseñamos en Yoga pueden ayudarte a tranquilizarte; una vez tranquila, observa qué te sucede.

2.La palabra

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Ya sea hablada o escrita, poner palabras a nuestras emociones es esencial para poder expresar lo que sentimos.

Me siento…. triste, enfadada, alegre, tranquila, confundida, motivada…

Necesito… descanso, silencio, reconocimiento, ayuda…

Yo pienso/opino que….

Realiza escritura libre. Escribe en una libreta todo lo que pasa por tu cabeza, déjalo que salga y se quede en un papel, para hacer una limpieza de tu mente.

3.Comunicación no verbal

A veces las miradas o los gestos dicen más que una palabra, expresan de forma natural lo que nos sucede. Con palabras puedo expresar que me encuentro feliz pero si mi mirada está opaca, no hay sonrisa en mi rostro y  mi cuerpo se encuentra encorvado, el mensaje es contradictorio. Mírate en un espejo y observa qué te dice tu mirada, tu imagen corporal. Intenta ser congruente con lo que sientes y el mensaje que envías al exterior.

En el cuerpo se van acumulando emociones, obsérvalo, escucha lo que te dice, muévelo, sacúdelo de vez en cuando para que se libere de ellas.

4.Arte

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A algunas personas les cuesta mucho decir lo que piensan, a otros les es mucho más difícil expresar sentimientos, incluso identificarlos. Lo que aprendimos en nuestra familia, nuestra personalidad, la cultura donde nos desenvolvemos, etc. influyen en nuestra habilidad para identificar lo que nos sucede y expresarlo.

Bajo estas circunstancias, el arte sirve de gran ayuda para ayudarnos a sacar lo que hay dentro de nuestra mente y nuestro cuerpo. El dibujo, la pintura, la poesía, la pintura, la escultura, la danza, el teatro, el canto…

Por ejemplo, cuando hacemos un dibujo o una pintura sin técnica, simplemente por mero disfrute, conectamos con el hemisferio que está conectado a la creatividad y enviamos de “vacaciones” al hemisferio más racional. Esto nos ayuda para desbloquearnos y permitir que nuestras emociones afloren. Yo utilizo esta herramienta mucho en mis talleres para ayudar a mis alumnas a ponerse en contacto con sus emociones.

Lo mismo ocurre cuando cantamos o leemos un poema, ¿a quién no le ha pasado que al escuchar y cantar una canción, nos toca una fibra que nos hace sentirnos identificados e incluso, puede hacernos llorar?

El arte es expresión, es el lenguaje del alma.

Ten en cuenta que mientras más en contacto contigo misma te encuentres, más fácil será expresar al mundo quién eres.

¡Gracias por leer! =)

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