5 consejos para comenzar la Primavera con buen pie.

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Todos queremos recibir la llegada del sol de forma positiva, abiertos a lo nuevo, receptivos a la nueva energía. Una buena forma de dar la bienvenida a esta época del año es haciendo pequeños y sencillos rituales que nos ayuden a enfocarnos en cuidarnos y empoderarnos. Te proponemos 5 herramientas para cuidarte de manera integral y comenzar el inicio de la primavera con buenas energías.

1.Limpieza

Hacer limpieza en casa. Guardar la ropa de invierno y poner a la vista prendas más ligeras nos ayuda a liberarnos de de lo que no sirve. Sacar los “cacharros” que ya no utilizamos para regalarlos, donarlos o tirarlos, para crear espacio a que lleguen cosas nuevas a nuestra vida.

Llevar una alimentación más ligera, con más verduras de hoja verde y alimentos de temporada, los cuales nos brindan los nutrientes que el cuerpo necesita en esta época del año. Existen algunas dietas detox para limpiar el organismo pero deben seguirse bajo supervisión profesional.

2.Movimiento

Bailar, hacer Yoga, correr, camina, hacer estiramientos…. Cualquier tipo de ejercicio físico que hagamos en cualquier época del año nos ayuda a subir nuestros niveles de energía para encarar los cambios de temporada. Además con el buen tiempo, dan ganas de salir a pasear.

3.Respirar

Es importante tener presente que siempre que estemos estresados podemos respirar profundo para relajarnos. Además, practicar ejercicios para abrir la caja torácica, es beneficioso para las personas que padecen asma o alergias recurrentes en la estación.

Respirar conscientemente nos ayuda a observarnos a diferentes horas del día y es la mejor herramienta para detectar cómo se encuentra nuestro cuerpo, si hay incomodidad o dolor; nuestra mente, si hay pensamientos agradables o no agradables; nuestras emociones, si son tranquilas o turbias.

4.Hacer pausas

Así como necesitamos movernos, el cuerpo también necesita descansar. Hacer pausas utilizando la respiración consciente es la mejor manera de conectar con nuestras necesidades y cubrirlas.

Dormir ocho horas al día es la media que el cuerpo necesita para restituirse. Si estamos cansados o enfermos podemos dormir más si el cuerpo lo pide. Cada persona es diferente. Tenemos que observar cuántas son las horas de sueño con las que nos sentimos regenerados y con energía al día siguiente.

5.Conectar con nuestras emociones

A veces es difícil conectar y entender nuestras emociones, y hacer respiraciones durante el día no basta. Para conectar de una forma más profunda es necesario hacer escritura libre en una libreta, escribiendo todo lo que se nos venga  a la mente. Vaciamos todo lo que tenemos dentro, como nos sentimos, si queremos decirle a alguien algo que no nos atrevemos, y podemos dialogar con nosotros mismos. También puede servir expresar nuestras emociones por medio de las artes plásticas, como la pintura, el dibujo, el collage, escultura con arcilla, con plastifica. No importa que no seas un Picasso, lo importante es conectar con tus emociones a ver que es lo que surge.

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¿Qué ocurre en primavera?

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La vida está asociada con la primavera. Después del frío invierno, comienzan los días largos y soleados, regresa el calor, escuchamos el canto de los pájaros, otros animales despiertan de su hibernación, la naturaleza se llena de belleza con sus flores y hojas verdes.  Todo parece indicar buen rollo. Es el inicio de un nuevo ciclo, una temporada para renovarnos y llenarnos de nuevas energías.

La causa de que los días de sol sean más largos es porque la tierra durante su viaje alrededor del sol, se inclina sobre su propio eje más cerca del sol, quedando más cerca el polo norte y más alejado el Polo Sur. Esto ocasiona que en el polo norte los días sean más cálidos y más largos. La luz del sol produce efectos en nuestro organismo: mejora nuestro estado de ánimo, sentimos nueva energía y vitalidad que nos motiva a hacer nuevos planes y actividades. Por ejemplo, en países nórdicos como Islandia, no tienen tanta exposición a la luz del sol como en España, y necesitan tomar baños de luz artificial para mejorar no caer en depresión. Nosotros tenemos suficientes horas de luz solar para darnos nuestra buena ración de antidepresivos naturales.

Pero en primavera no todo es energía, también produce algunos cambios que desorientan a más de uno durante su adaptación. Existe un síndrome que se llama astenia primaveral, este síndrome lo padecen ciertas personas cuando su cuerpo intenta adaptarse a la nueva temperatura de la estación y se notan más cansados de lo normal. Además, con el cambio de horario la última semana de marzo, en el que algunos países del mundo adelantan el reloj una hora con el fin de reducir el consumo de energía, el organismo sufre un ajuste también. Si a esto le sumamos que de enero a la fecha no hemos cumplido los objetivos que nos planteamos al inicio del año, también puede producir cierto estado de desánimo. Habría que agregar que durante esta época, algunas personas padecen alegrías debido a la presencia de polen en el ambiente, ocasionando problemas respiratorios y molestias en los ojos.

Por esta razón, es muy importante prestar atención a las señales que nos envía nuestro cuerpo y nuestras emociones en esta época y comenzar a realizar pequeños rituales que mejoren nuestro bienestar: dormir bien para adaptarnos al cambio de horario; visitar al médico si hay molestias que no nos impiden respirar bien; alimentarnos con frutas y verduras de temporada para elevar las defensas; movilizar nuestro cuerpo para tener energía; expresar nuestras emociones con alguna actividad que nos sintamos identificados.

¿Qué puedo hacer para llevar una vida equilibrada?

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(c) Pixabay

Escuchamos mucho sobre bienestar y equilibrio pero, ¿a qué se refieren con equilibrio?
Una vida equilibrada es aquella que nos ayuda a mantener nuestra salud en buena forma cuidando diferentes aspectos de los que estamos conformados.

Tenemos un cuerpo físico; lo más recomendable es alimentarlo con comida sana, oxigenarlo y fortalecerlo con ejercicio, proporcionarle descanso suficiente. También tenemos una mente; ésta necesita ser entrenada para escoger pensamientos positivos y descansar. Tenemos emociones; éstas merecen ser atendidas para gestionarlas de la mejor manera, para mantenernos conectados con nosotros mismos y con los demás.

Quiero compartir contigo datos interesantes y prácticos sobre estos principios básicos para llevar una vida equilibrada. Los encontré en “El nuevo libro del Yoga”, un libro muy básico y recomendable para quienes comienzan con ésta práctica.

Cuando el Yoga fue traído a occidente, la ancestral filosofía fue sintetizada en 5 principios básicos para que la gente de occidente pudiese adecuarlos al estilo de vida moderno y encontrar equilibrio, y,  por consecuencia, una vida larga y saludable.

1.La relajación adecuada libera la tensión de los músculos y aporta al organismo una sensación de reposo tan reparadora como una noche de sueño profundo. La relajación repercute en todas las actividades y te enseña a conservar la energía y a desprenderte de preocupaciones y temores.

2.El ejercicio adecuado lo proporcionan las posturas yóguicas o asanas, que actúan sistemáticamente en todas las partes del cuerpo, estirando y tonificando los músculos y ligamentos, manteniendo las articulaciones flexibles, la columna y las articulaciones, y mejorando la circulación. (puede ser también cualquier otra práctica física que disfrutes)

3.La respiración adecuada es una respiración plena y rítimica, en la cual, para incrementar el aporte de oxígeno, se usa la totalidad de los pulmones. Los ejercicios de respiración yóguica, o pranayamas, enseñan a recargar el cuerpo y a controlar el estado mental, regulando la circulación del prana, es decir, la fuerza vital.

4.La dieta adecuada es nutritiva y equilibrada, y a base de alimentos naturales. Mantiene el cuerpo ligero flexible y sosiega la mente, a la vez, confiere una gran resistencia a la enfermedad.

5.El pensamiento positivo y la meditación ayudan a hacer desaparecer los pensamientos negativos y a silenciar la mente, hasta trascender en la última instancia todos los pensamientos.

Mindfulness

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(c) Pixabay

La casa de huéspedes

Esto de ser un ser humano
es como administrar una casa de huéspedes.
Cada día una nueva visita, una alegría, una tristeza,
una decepción, una maldad,
alguna felicidad momentánea
que llega como un visitante inesperado.

Dales la bienvenida y acógelos a todos ellos,
incluso si son un grupo penoso
que desvalija completamente tu casa.
Trata a cada huésped honorablemente pues
podría estar haciendo espacio para una nueva delicia.
El pensamiento oscuro, lo vergonzante, lo malvado,
recíbelos en tu puerta sonriendo e invítalos a entrar.
Agradece a todos los que vengan
pues se puede decir de ellos que han sido enviados
como guias del mas allá.
Rumi

Nuestra mente es cambiante e impredecible. Nuestros pensamientos son como una ráfaga de nubes que pasean por el cielo, que nos confunden y nos saturan. Nuestras emociones cambian de la noche a la mañana, de la alergia la tristeza, de la satisfacción a la frustración. Queremos esconder los sentimientos, pensamientos y experiencias desagradables, reprimiéndonos  y  por el contrario, nos aferramos tanto a lo agradable, que nos produce tristeza dejarlo ir.

El  poeta Rumi, ilustra con este poma, la manera óptima en la que nuestra mente  debería trabajar para evitar vivir en el sufrimiento y el apego, propone una forma de ver la vida, gentil y desapegada.

Desde épocas milenarias, monjes, yoguis y líderes espirituales han utilizado la meditación como una técnica para calmar la mente, obtener concentración, claridad, paz y conexión con lo divino.

En la actualidad, se habla mucho sobre las bondades del mindfulness y la auto-compasión. Esta práctica puede describirse como la capacidad de estar presente, en el aquí y ahora; conectar con tu respiración, contigo mismo; aceptar sin apego ni rechazo, lo que ocurre en tu mente, tu cuerpo y tus emociones.  El mindulness puede considerarse una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación y es utilizada por profesionales en psicoterapia.

Si vivimos una vida en atención plena, practicando la auto-compasión, podremos vivir conscientes de lo que nos sucede a cada momento y actuar con amabilidad hacia nosotros mismos ante situaciones difíciles. En otras palabras, darnos cariño cuando creemos que no lo merecemos, amarnos con todo el corazón, aceptando nuestros aciertos, virtudes y alegrías; nuestros errores,  miserias, imperfecciones y rarezas, todas esas grandes sutilezas que nos hacen únicos.